인슐린 저항성이란 무엇이며, 인슐린 민감도를 개선하는 방법은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
인슐린 저항성
인슐린 저항성은 인슐린 신호 전달 경로의 장애로, 혈당을 조절하는데 중요한 역할을 하는 인슐린의 효과가 감소하는 상태입니다. 인슐린 저항성을 개선하고 인슐린 민감도를 높이는 방법으로는 다음과 같은 방법들이 연구되고 있습니다:
단기 감량식단
감량식단에 관한 연구를 살펴보면, 여러 가지 식단이 인슐린 민감도 개선에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 저칼로리식을 통한 체중 감소는 대사 증후군 요소들을 개선하고, 교감신경계 활동을 감소시키며 인슐린 민감도를 향상시킬 수 있습니다 (Straznicky et al., 2005). 또한, 저혈당 및 저인슐린 식단은 체중 감소와 함께 인슐린 민감도 지수를 개선시키는 것과 관련이 있습니다 (Joslowski et al., 2015). 이외에도 탄수화물이 풍부한 식단, 식물성 단백질이 풍부한 식단, 불포화 지방이 풍부한 식단 모두 인슐린 민감도에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다 (Gadgil et al., 2013).
이러한 연구 결과들을 통해 다양한 저칼로리 식단이 체중 감소 및 인슐린 민감도 개선에 도움이 될 수 있음을 알 수 있습니다.
약물 치료
약물, 예를 들어 앤지오텐신 전환 효소 억제제(ACEI)나 메트포르민은 인슐린 민감도를 향상시킬 수 있습니다【Vlasáková & Válek, 1997; Ponssen et al., 2000】.
인슐린 저항성을 개선하는 방법 중 하나로 알려진 엔지오텐신 전환 효소(ACE) 억제제의 기전과 역할은 다음과 같습니다:
엔지오텐신 전환 효소 억제제의 역할: ACE 억제제는 고혈압 치료에 널리 사용되며, 인슐린 저항성을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 억제제는 인슐린 민감도를 개선하여 인슐린 매개 글루코스 처리를 증가시키는 것으로 보고되었습니다. 특히, 키닌-산화질소 경로에 영향을 미치는 ACE 억제제의 기전이 인슐린 민감도 향상에 기여할 수 있습니다(Tomiyama et al., 1994).
메트포르민의 역할: 메트포르민은 제2형 당뇨병 치료에 널리 사용되는 약물로, 인슐린 민감도를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 메트포르민은 AMP 활성화 단백질 키나아제(AMPK)를 활성화하여 인슐린 신호 전달을 개선하고 인슐린 저항성을 감소시키는 것으로 연구되었습니다. 특히, 메트포르민은 PTEN (Phosphatase and Tensin homolog)의 발현을 억제하여 인슐린 신호를 강화할 수 있습니다(Lee et al., 2011).
이러한 약물들은 의사의 처방을 받아 사용해야 합니다. 처방전 없이 사용하는 것은 권장되지 않으며, 복용 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
운동
고강도 짧은 운동과 저강도 긴 운동 모두 인슐린 저항성을 개선하는 데 효과적입니다【Kao et al., 2020】.
고강도 단시간 운동과 저강도 장시간 운동의 효과에 대해 다양한 연구가 있습니다. 고강도 운동은 일반적으로 짧은 시간(보통 2-4분 이하) 동안 상당히 높은 강도로 수행되며, 이러한 운동은 인슐린 감수성 개선, 심폐 기능 향상 및 근육 대사 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다(Buchheit & Laursen, 2013).
저강도 장시간 운동은 일반적으로 더 긴 시간 동안(30분 이상) 보다 낮은 강도로 수행되며, 이는 체중 관리, 심혈관 건강 향상 및 스트레스 감소에 도움이 될 수 있습니다(Debusk, Stenestrand, Sheehan, & Haskell, 1990).
실제 운동 방법에 대한 구체적인 예로, 고강도 운동은 인터벌 트레이닝, 스프린트, 또는 빠른 속도로 짧은 거리를 달리기와 같은 형태로 구성될 수 있으며, 저강도 운동은 걷기, 조깅, 수영, 사이클링과 같은 활동을 포함할 수 있습니다. 운동의 강도와 기간은 개인의 건강 상태, 체력 수준 및 개인 목표에 따라 달라질 수 있습니다.
기타 치료
레스베라트롤과 같은 항산화제 또는 알파 리포산은 인슐린 저항성을 개선할 수 있습니다【Zhao et al., 2019; Maciejczyk et al., 2022】.
레스베라트롤과 알파 리포산은 인슐린 저항성을 개선하는 데 사용되는 물질들입니다. 그들의 작용 메커니즘은 다음과 같습니다:
레스베라트롤:
작용 메커니즘: 레스베라트롤은 지방세포의 염증 반응을 조절하고 인슐린 신호 전달 경로를 강화함으로써 인슐린 민감도를 향상시킵니다. 이는 염증성 사이토카인 억제와 SIRT1 및 AMPK 경로 활성화를 통해 이루어집니다 (Kang et al., 2010) (Chen et al., 2012).
알파 리포산:
작용 메커니즘: 알파 리포산은 인슐린 저항성 세포의 미토콘드리아 기능에 영향을 미쳐 인슐린 민감도를 향상시킵니다. 이는 미토콘드리아 기능 개선을 통해 인슐린 민감도를 증가시킵니다 (Lei et al., 2016).
이들 물질은 일반적으로 건강기능식품으로 분류되며, 의사의 처방 없이도 섭취할 수 있습니다. 그러나 특정 건강 상태가 있는 사람이나 다른 약물을 복용하는 경우에는 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.