미생물은 우리 몸에서 무수한 기능을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다. 그중에서도 소화와 면역 시스템을 조절하는 데 도움을 주는 미생물은 특히 중요합니다. 이러한 미생물의 역할과 그 중에서도 포스트바이오틱스의 중요성에 대해 알아보겠습니다.
유산균의 종류
1세대 유산균 프로바이오틱스
일반적으로 많이 알고 계시는 유산균 종류 중 하나입니다. 프로바이오틱스는 1세대 유산균으로 살아있는 균이라는 뜻입니다. 이 균주가 장에 도달해서 장 점막에 도착하게 되면, 젖산을 생성해 주고 장내 환경을 산성으로 전환시켜줍니다.
2세대 유산균 프리바이오틱스
프리바이오틱스는 유산균의 먹이를 제공해 유산균이 잘 자라날 수 있도록 도와줍니다. 이 유산균의 먹이는 장까지 살아서 도달하는 것이 특징입니다.
3세대 유산균 신바이오틱스
신바이오틱스는 1세대와 2세대인 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 조합한 것입니다. 1세대 프로바이오틱스는 소장에서 잘 활성화가 되고, 2세대는 대장에서 잘 활성화가 됩니다. 이에 두 가지를 접목하여 시너지 효과를 얻을 수 있도록 만들어졌습니다.
4세대 유산균 포스트바이오틱스
포스트바이오틱스는 유산균 먹이에 유산균 대사산물까지 추가하여 장까지 안전하게 도달할 수 있도록 만든 4세대 유산균입니다. 포스트바이오틱스는 유산균 대사산물이 장까지 도달해서 활동하는 시간을 단축시켜 줍니다. 그래서 유산균의 효능을 더욱 빨리 얻을 수 있고, 장환경을 더욱 좋게 만들어주는 장점을 가지고 있습니다.
포스트바이오틱스는 단쇄지방산이기 때문에 다이어트를 하려는 분들이 섭취하게 되면 체중감량에도 도움을 줄 수 있습니다.
유산균을 섭취하는 방법
가장 효과적으로 섭취하는 방법은 공복에 많은 물과 함께 섭취하는 것입니다. 아침 식전 공복에 드시고 30분 뒤에 식사를 하시거나, 잠들기 직전 공복에 드시는 것도 좋습니다. 장의 연동 운동을 높이기 위해서는 장내 밸런스를 유지하는 것이 가장 중요합니다. 따라서 아침 공복에 드시는 것이 배변활동에는 더욱 좋다고 합니다.