많은 분들이 다이어트와 건강 관리를 위해 운동을 하고 있습니다. 그런데, 운동을 열심히 하는 것도 중요하지만 운동의 효과를 극대화하는 것이 더욱 필요한데요. BCAA는 헬스장에 다니시거나 운동을 꾸준히 하시는 분들은 많이 들어 보셨을 영양성분입니다. 오늘은 이와 관련하여 BCAA 효능 및 보충제 제품을 추천해 드리도록 하겠습니다.
BCAA란?
BCAA는 우리 몸에 필요한 아미노산 중의 하나입니다. 아미노산은 단백질의 구성 성분으로, 몸의 다양한 기능을 지원하는데 필수적인 성분입니다. BCAA는 Leucine(류신), Isoleucine(이소류신), Valine(발린)이라는 세 가지 아미노산으로 이루어져 있습니다. 이 중에서도 Leucine은 운동 성능 향상과 근육 조직의 회복에 큰 역할을 합니다.
BCAA는 식품을 통해 섭취해야 하며, 고기, 우유, 생선 등 다양한 음식에서 얻을 수 있습니다. 그러나 운동 중에는 더 많은 양의 BCAA가 필요할 수 있고, 그럴 경우에 보충제를 고려할 수 있습니다.
BCAA의 작용
BCAA는 주로 근육 조직에서 역할을 합니다. 다음은 BCAA가 어떤 식으로 작용하게 되는지에 대한 내용입니다.
1. 근육 보호
운동 중에 몸은 에너지를 얻기 위해 근육 조직을 분해하기 시작합니다. 그러나 BCAA는 근육 조직을 보호하고 분해를 줄여 줍니다. 특히 Leucine은 이러한 역할을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다.
2. 에너지 공급
BCAA는 운동 중에 에너지의 주요 공급원으로 작용합니다. 긴 유산소 운동이나 고강도의 트레이닝 중에 근육은 BCAA를 사용하여 에너지를 생산합니다.
3. 근육 회복
운동 후에는 근육 조직을 회복하고 성장시키는 것이 중요합니다. BCAA는 근육 회복을 촉진하고 다음 운동에 대비할 수 있도록 도움을 줍니다.
BCAA 효능
1. 근육 증가
근육 증가에 도움을 주는 것이 BCAA 의 가장 대표적인 효능입니다. 특히 류신은 단백질 구성요소의 기본인 아미노산으로 알려져 있고, 이는 단백질 합성에 도움을 줍니다. 여기에 이소류신은 근육을 생성하며 면역기능을 향상시키고, 발린은 근육성을 촉진하는 데 도움을 주는 성분이기 때문에 근육의 증가에 좋습니다.
2. 근육통 완화
운동 후에 생기는 근육통을 줄여줄 수 있다고 알려져 있습니다. 특히 BCAA 성분의 경우 근육통이 생기게 만드는 젖산을 억제하는 데 도움을 주고 골격근의 손상 및 통증을 감소시키는데 좋다고 합니다. 그래서 BCAA 보충제를 추천해 주시는 분들이 운동을 많이 하시는 분들이 많습니다.
3. 지구력 강화
BCAA는 지구력을 강화하는 데 도움을 주고, 평소 운동을 꾸준히 유지하는 분들에게 도움이 됩니다. 평소 체력적으로 힘들어서 오랜 기간 운동하는데 지구력이 떨어지는 분들에게 큰 도움이 될 수 있습니다.
4. 운동 피로 감소
BCAA는 운동 후 피로 감소에 대해 도움을 줍니다. 근육의 생성을 도와 주고 피로감을 완화해 주기 때문에 운동을 꾸준히 하면서 섭취하는 것이 좋습니다.
제품 추천
캘리포니아 골드 뉴트리션 BCAA 500mg, 60정
California Gold Nutrition, BCAA, AjiPure® 분지 사슬 아미노산, 500mg, 베지 캡슐 60정
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특허원료인 Ajipure를 사용한 제품입니다.
하루 1알씩 운동 전, 후로 드시면 됩니다. 과학적으로 검증되었다고 하는 류신 : 이소류신 : 발린의 비율이 2 : 1 : 1 배합으로 되어 있습니다.
식물성 제품이기 때문이 비건 분들도 섭취 가능하고, 유전변형, 글루텐, 대두, 인공감미료, 색소, 당류 성분도 제거되어 있는 제품입니다.
RSP Nutrition, BCAA 5000, 캡슐 240정
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용량이 5그람인 제품으로 1회 복용시 8알을 먹어야 합니다. 운동 전 4알, 운동 후 4알 섭취하시면 알맞습니다. 알약으로 되어 있어 가루 형태보다 복용하기가 편리한 것이 장점입니다. 타 제품들보다 용량이 많이 들어있는 제품으로 운동전후 근육통이나 근력회복에 효과가 있다는 후기들이 많습니다.