마그네슘 효능

 

 

 

 

마그네슘은 우리 몸에서 다양한 효소 반응에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 마그네슘은 체내에 있는 무기질 중에 4번째로 많이 들어있습니다. 우리 몸 안에서 탄수화물 대사에 보조인자로 관여하면서 에너지를 생산하는데 도움을 줍니다. 

 

또한 단백질을 합성하고 근육 신경의 기능 유지를 도와주며 혈당과 혈압을 조절하는 과정을 돕습니다. 우리 몸 속 탄수화물 대사 과정에서 촉매제 역할을 하여 칼슘뿐만 아니라 인과 함께 골격을 만드는 데도 중요한 역할을 합니다.

 

하지만 건강한 사람도 80%가 결핍 상태에 놓일 정도로 현대에는 마그네슘 부족이 큰 문제로 대두되고 있으며 그 섭취가 중요해지기 시작했습니다. 한국영양학회에 따르면 대한민국 성인 여성의 마그네슘 하루 섭취량은 권장량의 약 19.1%에 그치며, 50대 여성의 경우 절반 이상이 부족한 상태라고 합니다. 

 

이처럼 마그네슘 부족 상태가 오랜 시간 이어지게 되면 고혈압이나 협심증, 당뇨, 부정맥 등의 다양한 심혈관 질환이 생길 수 있고 우울증이나 정서불안 등의 정신 관련 질환이 발생할 수도 있습니다. 이에 마그네슘이 풍부한 식품이나 영양보조제 등을 챙겨 먹어 하루 권장량을 채워주는 것이 결핍으로 인한 질병을 예방하는 데 중요한데요. 마그네슘의 효능을 더 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

마그네슘 효능

 

 

근육 수축 및 이완

마그네슘은 근육의 수축과 이완 작용을 돕습니다. 단백질, 지방, 핵산 성분 등이 원활하게 대사할 수 있도록 도와주고 근육과 신경 기능을 유지하도록 도와줍니다. 또한 뼈를 포함하여 근육과 신경 기능을 조절하는 칼슘과도 밀접한 작용을 하고 있습니다. 흔히 마그네슘이 우리 몸 속에 부족할 경우 근육이 떨린다거나 마비, 눈 밑 떨림 등의 증상이 나타납니다. 마그네슘은 칼슘과의 긴밀한 작용을 통해 정상적인 근육의 수축 이완 그리고 신경 기능을 유지하는 데 필수적인 기능을 수행하기 때문에 근육 경련이나 눈 밑의 떨림 증상을 완화하도록 도와주고 있습니다.

 

 

심혈관 건강

1일 마그네슘 섭취량이 186mg 이하인 사람의 경우 340mg 이상을 섭취하는 사람에 비하여 심장병 발생 확률이 1.8배 가량 높다는 연구결과가 있습니다. 마그네슘은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 도와주고 혈압을 조절해 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등 심혈관 질환을 예방하도록 도와줍니다. 또한 심장의 수축을 안정시켜 주고 근육세포가 지나치게 수축되는 것을 막아주어 심장병 발생 확률을 낮춰줍니다. 연구에 따르면 마그네슘 섭취가 심장수술 이후 발병률이 높은 부정맥 발생 빈도를 줄여주는 것으로 나타났는데요. 또 다른 연구에서는 심부전 환자들을 대상으로 마그네슘 180mg을 1년 동안 섭취하도록 했더니 38.5%의 사람들에게서 심부전 증상이 좋아졌고 생존율도 약 24% 높게 나온 것으로 나타났습니다. 그리고 58,000명의 여성을 대상으로 300mg의 마그네슘과 800mg의 칼슘을 섭취하도록 했더니 고혈압 발생 확률이 3분의 1로 감소되었다고 합니다. 스웨덴에서 발표된 연구에서도 하루 360mg의 마그네슘을 섭취했더니 수축기 혈압이 154에서 146으로, 이완기 혈압이 100에서 82로 감소된 것으로 나타났습니다. 

 

 

당뇨 개선

마그네슘은 혈당을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 혈액 내의 포도당을 세포 안으로 더 잘 들어갈 수 있도록 하여 당뇨 수치를 안정화시키고 식후 혈당과 혈압을 조절하도록 하여 당뇨 증상을 개선하는 데 효과가 있습니다. 한 연구에 의하면 20년 동안 4,000명 이상의 사람들을 추적 관찰한 결과 마그네슘 섭취가 많은 사람들은 당뇨병에 걸릴 확률이 47% 낮은 것으로 나타났습니다. 이태리 연구팀에서 진행한 연구에 의하면 노인에게 하루 4500mg의 마그네슘을 4주간 복용시켰더니 당뇨병 발생 확률이 감소한 것으로 나타났습니다. 전문가들은 당뇨병 환자들의 세포와 혈액 속에는 정상인에 비해 마그네슘이 현저히 적게 들어 있다고 발표했습니다.

 

 

우울증 개선

마그네슘은 천연 이완제, 천연 진정제라고 하는 말이 있을 만큼 신경 안정 기능에 매우 큰 효과가 있습니다. 스트레스를 조절해 주고 불안감을 완화해 주며, 신경세포의 안정을 돕는 기능으로 불면증, 우울증, 불안장애 등 정신 관련 질환을 개선하는 데 효과가 있습니다. 연구에 따르면 마그네슘 섭취가 적은 65세 미만의 성인 8,800명을 대상으로 조사했더니 우울증 위험이 22% 더 높은 것으로 나타났습니다. 또 우울증이 있는 노인들을 대상으로 매일 450mg의 마그네슘을 섭취하도록 했더니 항우울제와 같은 효과로 우울증을 완화하는 데 도움을 주었다고 합니다. 전문가들은 현대인의 적은 마그네슘 섭취가 우울증과 정신질환을 발생시키는 것으로 보고 있다고 합니다.

 

 

뼈 건강

마그네슘은 혈관의 칼슘 침착을 줄여주고 결석의 위험을 감소시키며, 석회화를 막아 동맥경화를 예방하는 데 효과가 있습니다. 또 부갑상선 호르몬의 보조 요소로 작용, 뼈 건강에 필수적인 칼슘과 비타민 D 수치를 조절하여 골밀도를 올려주고 골다공증을 예방하여 줍니다. 적절한 마그네슘 섭취는 골밀도를 증가시키고 골 결정 형성을 개선시키며, 폐경 후 여성의 골다공증 위험 감소에 효능을 나타낸다고 합니다.

 

 

편두통 완화

마그네슘은 두통을 완화하거나 예방하는 데 효과가 있습니다. 마그네슘이 부족한 경우 신경 전달 물질에 영향을 주고 정상적인 혈관 수축을 방해하여 편두통의 원인이 됩니다. 실제로 편두통을 겪은 사람들은 겪지 않은 사람들에 비해 혈액이나 뇌의 마그네슘 수치가 낮은 편이라고 합니다. 일본의 연구에서는 편두통으로 고통받는 사람은 다른 사람보다 마그네슘 결핍일 가능성이 높다고 발표했습니다. 실제 몇몇 연구에서는 마그네슘은 편두통을 예방하고 치료하는 데 도움이 된다고 나타났습니다. 2017년에 진행된 연구에서는 하루 400~500mg의 마그네슘을 복용할 경우 편두통에 효과를 보인다고 밝혔습니다. 1g의 마그네슘을 섭취한 연구에서는 일반적인 약물보다 더 빠르고 효과적으로 급성 편두통 발작을 완화한 것으로 나타났습니다.

 

 

월경 전 증후군 개선

월경 전 증후군은 가임기 여성에게 나타나는 비교적 흔한 질환으로 복부 통증이나 붓기, 피로 등의 증상이 나타나는데 마그네슘은 이러한 증상들을 개선하도록 도와줍니다. 마그네슘은 월경 전 증후군이 있는 여성의 불안감이나 우울증 등의 증상들을 개선하고 수분을 유지하도록 도와주며 기타 증상을 줄여준 것으로 나타났습니다. 다른 연구에 따르면 마그네슘 영양제를 비타민B6와 함께 복용하게 되면 월경 전 증후군을 개선하는 데 효과가 있다고 나타났습니다.

 

 

마그네슘 부작용

 

 

마그네슘은 과하게 복용하더라도 신장의 여과 기능을 통해 몸 밖으로 빠져나가기 때문에 마그네슘 부작용이 발생하는 일은 거의 없다고 볼 수 있습니다. 경우에 따라 장내 수분 증가 때문에 설사를 유발할 수는 있습니다. 마그네슘의 하루 권장량은 남성 400~420mg, 여성 310~320mg 입니다. 임산부의 경우 기존에 먹던 양에서 약 40mg 정도 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘을 복용하는 시간은 위액이 나오는 상태에서 흡수율이 좋아지기 때문에 아침, 점심, 저녁 시간에 상관없이 식후 섭취하는 것이 좋고, 불면증에 도움을 받기 위해서는 취침 전에 드시는 것도 바람직합니다.

 

 

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California Gold Nutrition, 마그네슘 비스글리시네이트, TRAACS®로 제조, 200mg, 베지 캡슐 240정

 

 

https://kr.iherb.com/pr/doctor-s-best-high-absorption-magnesium-100-mg-120-tablets/15?rcode=ALL4180

 

Doctor's Best, 고흡수 마그네슘, 100mg, 120정

 

 

 

 

 

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