아연 효능 부족증상 영양제

 

 

 

 

 

 

아연은 인체에 필수적인 미량 영양소 중 하나로 면역력 강화, 성장 발육, 상처 치유, DNA 합성 등의 다양한 생리 기능에 관여합니다. 하루 권장량은 성인 남성은 11mg, 성인 여성은 8mg, 임산부와 수유부는 11~12mg입니다. 아연은 몸 안에서 합성되지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 이 글에서는 아연의 효능, 결핍증상, 영양제에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

아연의 효능

 

 

면역력 강화

아연은 면역세포의 활성화와 분화에 필요한 물질로, 면역력을 강화하고 감염병에 대한 저항력을 높여줍니다. 아연은 특히 바이러스에 의한 감염에 효과적으로 작용하며, 감기나 독감의 예방과 치료에 도움이 됩니다. 아연은 또한 염증 반응을 조절하는 역할도 하여, 만성 염증성 질환의 위험을 줄여 줍니다.

 

성장 발육

아연은 성장호르몬과 인슐린 같은 호르몬의 분비와 작용에 관여하므로, 성장 발육에 필수적인 영양소입니다. 특히 아동과 청소년기에는 아연의 필요량이 증가하므로, 충분한 아연 섭취가 중요합니다. 아연은 또한 성기능과 생식기능에도 영향을 주며, 정자의 수와 질을 개선하고, 생리불순이나 불임의 원인이 되는 호르몬 불균형을 예방하거나 개선할 수 있습니다.

 

 

상처 치유

아연은 상처가 생긴 부위의 피부세포의 재생과 분열을 촉진하고, 콜라겐의 생성을 돕습니다. 콜라겐은 피부의 탄력과 구조를 유지하는 단백질로, 상처가 잘 아물도록 해 줍니다. 아연은 또한 상처 부위의 감염을 막고, 염증을 줄여주는 역할도 합니다. 아연은 특히 화상이나 당뇨병성 궤양과 같이 치유가 어려운 상처에 효과적입니다.

 

 

 

아연의 결핍 증상

 

 

면역력 저하

아연의 결핍은 면역세포의 기능을 저하시키고 면역계의 균형을 깨뜨립니다. 이로 인해 감염에 취약해지고, 감기나 독감 같은 감염병에 걸리기 쉬워집니다. 또한 염증 반응이 과도하게 일어나거나, 만성적으로 지속될 수 있습니다.

 

 

성장 발육 지연

아연의 결핍은 성장호르몬과 인슐린의 분비와 작용을 방해하므로, 성장 발육에 지장을 줄 수 있습니다. 특히 아동과 청소년기에는 아연의 결핍이 심각한 문제가 될 수 있으며, 성장이 늦어지거나, 성숙이 지연되거나, 성기능이 저하될 수 있습니다. 아연의 결핍은 또한 정자의 수와 질을 감소시키고, 생리불순이나 불임을 유발할 수 있습니다.

 

 

피부 문제

아연의 결핍은 피부세포의 재생과 분열을 방해하고, 콜라겐의 생성을 저하시킵니다. 이로 인해 피부가 건조하고 거칠어지고, 상처가 잘 아물지 않습니다. 또한 아토피나 여드름과 같은 피부 질환에 취약해질 수 있습니다.

 

 

기타 증상

아연의 결핍은 미각과 후각의 감각을 무뎌지게 하고, 식욕을 감소시킵니다. 이로 인해 체중감소나 영양부족이 발생할 수 있습니다. 또한 아연의 결핍은 뇌의 신경전달물질인 도파민의 합성을 저하시키므로, 우울감이나 무기력감을 유발할 수 있습니다. 심한 경우에는 우울증이나 정신분열병과 같은 정신질환의 위험도 증가합니다.

 

 

아연의 부작용

 

아연은 적정량으로 섭취하면 건강에 도움이 되지만, 과다하게 섭취하면 부작용을 일으킬 수 있습니다. 아연의 과다섭취는 위장관의 기능을 방해하고, 구토나 설사, 복통과 같은 증상을 일으킬 수 있습니다. 특히 공복 상태에서 아연을 섭취하면 위장관의 자극이 커지므로, 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

아연은 철분과 경쟁적으로 흡수되므로 아연과 철분을 함께 복용하면 철분의 흡수가 감소할 수 있습니다. 이는 철분 결핍 빈혈의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 아연과 철분을 복용할 때는 3시간 이상의 시간 간격을 두는 것이 좋습니다. 

 

또한 아연은 과다 복용하면 독성을 유발할 수 있으므로 일일 40mg을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 과다 복용시 구리 결핍, 고밀도 지질단백 감소, 위장장애 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

아연 영양제

 

아연은 단일 성분으로 먹는 것 보다는 종합비타민처럼 조합이 된 걸 먹는 것이 더욱 효과가 좋습니다. 왜냐하면 아연은 구리와 조합이 맞아야 한다고 알려져 있기 때문에 구리도 필요하기 때문입니다. 그런데 구리는 또 다른 미네랄을 필요로 하기 때문에 이런 식으로 조합하다 보면 각종 미네랄이 물고 물리는 관계가 됩니다. 따라서 결국 종합비타민을 먹는 것이 가장 효율적이라고 볼 수 있습니다.

 

 

 

2024.01.16 - [분류 전체보기] - 종합비타민 추천

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