앞선 글에서 수용성비타민 즉 비타민 B군과 비타민 C에 대해 알아보았습니다.
2024.01.29 - [분류 전체보기] - 수용성 비타민
수용성 비타민
비타민은 우리 몸에서 중요한 역할을 하지만, 몸 속에서 직접 합성하기가 어렵거나 합성이 되더라도 필요한 양만큼 생성이 되지 않는 경우가 많습니다. 따라서 음식이나 영양제를 통해 보충해
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여기서 비타민 B군은 8가지로 구성되어 있습니다. 이 비타민은 과잉섭취해도 소변으로 배설되는 수용성 비타민이기 때문에 몸 속에 쌓이지 않고 몸 밖으로 배출이 됩니다. 따라서 개인적인 체질에 문제가 있지 않다면, 과잉복용으로 인한 부작용은 생각하지 않아도 괜찮습니다.
위의 글에서도 설명했지만, 비타민 B가 결핍되면 다양한 증상들이 발생합니다. 그래서 비타민 B를 충분할만큼 복용해 주면 여러가지 결핍증상들을 예방할 수 있습니다. 게다가 비타민 B군은 피로회복에 있어 가장 좋은 효능을 발휘하는 영양소입니다.
비타민 B 복합제
비타민 B군을 가장 효율적으로 섭취하는 방법은 종합비타민을 먹는 것입니다. 대부분의 종합비타민에는 비타민 B군이 모두 포함되어 있으므로, 종합비타민을 드시면 해결이 됩니다.
2024.01.16 - [분류 전체보기] - 종합비타민 추천
종합비타민 추천
건강을 지키기 위해서는 꾸준한 운동, 규칙적인 생활습관도 중요하고 각종 영양소를 골고루 섭취하는 것 또한 중요합니다. 하지만 바쁘게 일상생활을 하다 보면 고른 영양소를 챙겨가며 식사를
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그러나 종합비타민을 먹고 있는데도 구내염이 생긴다거나, 피로회복이 잘 되지 않는다거나, 또는 종합비타민을 먹을 수 없는 상황이라거나 하는 경우, 비타민 B 복합제를 드시는 것을 추천합니다.
비타민 B 복합제는 B-50, B-100 이런 식으로 함량을 나누는데 B-50을 하루 2알 먹으면 B-100이 된다고 합니다. 비타민 B는 시간이 지나면 배설되기 때문에 B-50을 아침에 1알 저녁에 1알 이런 식으로 나누어 드시는 게 더 흡수효율이 좋다고 합니다.
비타민 B 복합제는 활성형과 비활성형으로 나뉘게 됩니다. 비타민 B를 섭취하면 간에서 대사가 되면서 활성화가 되는데, 활성형 비타민 B는 이 과정을 미리 해 놓은 제품이기 때문에 좀 더 흡수율과 생체활성도가 높다고 합니다. 간의 대사기능이 안 좋거나, 연세가 있으신 분들, 비활성형으로는 효과가 없으셨던 분들에게는 활성형을 복용하시는 편이 낫습니다.
닥터스베스트, 활성형 B 복합제
Doctor's Best, Quatrefolic이 함유된 완전 활성 B 복합체, 베지 캡슐 60정
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하루 1알 섭취라고 되어 있는데 많이 피곤한 날에는 2알씩 복용하면 좀 더 효과가 좋았습니다. 식사와 함께 드시거나 식사후 바로 복용하는 것이 흡수가 더 좋습니다. 이 제품은 가격이 장점입니다. 아이허브에서 60알에 2만원대로 구입이 가능합니다.
Thorne, Basic B Complex, 60정
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Thorne, 기본 B 복합체, 캡슐 60정
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활성형 제품입니다. 60알에 3만원대로 위의 제품과 비슷합니다. 식사와 함께 또는 식후에 바로 드시면 됩니다.
21stCentury, 서방정, 60정
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21st Century, B-50 복합체, 서방정, 60정
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이 제품은 비활성형 B-50 제품인데요. 하루 2알 복용하면 B-100 과 같습니다. 비타민 B가 수용성이기 때문에 체내에 머무르는 시간이 짧아서 금방 배출되는 단점이 있는데 이 제품은 서방정 형태로 만들어서 체내에서 오래 지속되도록 해 주는 특징이 있습니다. 아침에 1알, 점심에 1알 복용하면 저녁까지 에너제틱하게 지낼 수 있는 제품입니다. 가격도 60알에 7천원대로 구매 가능해서 가성비 또한 좋습니다.