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면역력에 좋은 영양제 면역력의 저하 및 면역균형 상실로 여러가지 질환들이 있으신 분들에게, 면역력에 좋은 영양제들을 추천해 볼까 합니다. 프로폴리스 프로폴리스란 벌들이 수많은 식물들로부터 수집해 온 플라보노이드를 혼합해서 바이러스, 박테리아, 기타 미생물 등으로부터 벌집을 보호하기 위해 벌들이 만들어낸 것입니다. 이를 사람이 섭취했을 때도 비슷한 효과를 기대할 수가 있는데요. 프로폴리스는 벌집의 겉표면에 발라둔 항균, 항염물질이기 때문에 우리가 흔히 알고 있는 벌꿀이나 로열젤리, 비폴렌 등과는 전혀 다른 물질입니다. 기원전 350년 전부터 그리스인들이 상처와 종양을 치료하는 데 사용했다는 기록이 있을 정도로 그 역사도 굉장히 오래된 성분입니다. 프로폴리스의 효능은 면역력 뿐만 아니라 다양합니다. 사람 몸에 발생하는 각종 염증.. 2024. 1. 18.
영양제 먹는 순서 건강을 챙기기 위해 영양제를 잘 챙겨 드시고 계신가요? 기본 영양제인 종합비타민부터 항산화제까지 한꺼번에 먹어서 속이 더부룩했다면, 지금부터 언제 먹어야 할지 잘 살펴보시고 드시기 바랍니다. 대부분의 영양제는 식사 중간이나 식후에 먹는 것이 좋습니다. 음식물을 소화하고 흡수하는 과정에 있기 때문에, 영양소 흡수가 잘 되기 때문입니다. 식후 종합비타민, 비타민C, 칼슘, 오메가3 등은 식후에 먹으면 됩니다. 특히 비타민 C는 산성이기 때문에 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있으므로 반드시 식후에 드시기 바랍니다. 지용성 비타민인 비타민A, D, K와 오메가3는 음식에 들어 있는 지방 성분과 함께 먹어야 더 잘 흡수되므로 식후에 드시는 것이 좋습니다. 식전 엽산, 철분, 비타민 B군은 공복에 섭취할 때 흡수율이.. 2024. 1. 17.
골감소증 증상 원인 치료법 골감소증은 뼈 조직의 밀도와 질을 손상시키는 질병으로, 특히 노년층에서 흔히 발생합니다. 이 글에서는 골감소증의 정의, 원인, 증상, 예방법, 그리고 치료 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 건강한 뼈는 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 따라서 골감소증에 대한 이해와 예방이 중요합니다. 골감소증이란? 골감소증은 뼈 조직의 밀도와 질을 손상시키는 질병입니다. 이로 인해 뼈가 더 쉽게 파괴되고 부러지게 되며, 심각한 경우 신체 활동이 제한될 수 있습니다. 뼈는 계속해서 재생되고 파괴되는 과정을 거치는데, 골감소증은 이 균형을 깨고 뼈 파괴가 재생보다 빨라질 때 발생합니다. 골감소증의 주요 원인 골감소증은 다양한 원인으로 발생할 수 있지만, 다음은 주요 원인 중 일부입니다. 1. 연령 골감.. 2024. 1. 17.
칼슘이 많은 음식 칼슘은 우리 몸에 필요한 필수 영양소 중 하나입니다. 이 미네랄은 뼈와 치아 건강을 지키는 데 중요하며, 근육 기능, 혈액응고, 신경 전달, 심장 박동과 같은 다양한 생체 기능에 관여합니다. 따라서 칼슘이 풍부한 음식을 적절히 섭취하는 것은 건강한 삶을 살기 위해 중요합니다. 칼슘의 주요 역할 뼈와 치아 건강: 칼슘은 주로 뼈와 치아에 저장되어 있으며, 이들의 강도와 밀도를 유지하는 데 중요합니다. 충분한 칼슘을 섭취하지 않으면 뼈가 약해지고 골다공증과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하여 뼈와 치아를 강화하는 것은 중요합니다. 근육 기능: 칼슘은 근육 수축과 이완에 필요한 신호 전달에 관여합니다. 신경과 근육 사이의 상호 작용을 통제하므로 충분한 칼슘을 공급받는 것이 .. 2024. 1. 17.
기력 회복 음식 기력 회복을 위한 중요성 기력 회복은 우리의 일상 활동을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 현대 사회에서는 일과 생활의 스트레스, 부족한 수면, 불규칙한 식습관 등으로 인해 기력이 떨어지기 쉽습니다. 이로 인해 집중력 저하, 피로, 우울증, 면역력 감소와 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 기력 회복은 우리의 건강과 삶의 질을 유지하는 데 매우 중요합니다. 기력 회복을 위해서는 올바른 식사가 필수적입니다. 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 몸은 더 많은 에너지를 얻고 기력을 회복할 수 있습니다. 그렇지만 어떤 음식을 먹어야 할지, 어떤 영양소가 기력 회복에 도움이 되는지 알아야 합니다. 기력 회복을 위한 건강한 음식 1. 고단백 저지방 식품 단백질은 에너지 생산과 근육 회복에 중요한 역할을 .. 2024. 1. 17.
PMS 증후군 PMS의 정의 PMS는 '월경 전 증후군'의 약어로, 월경 주기가 시작하기 전에 나타나는 여러 가지 신체적, 정신적 증상을 묘사합니다. 이러한 증상은 월경이 시작되면 사라지는 경향이 있으며, 일반적으로 월경 주기에 따라 주기적으로 반복됩니다. PMS는 주로 생식기관과 관련된 문제로 여겨지며, 대부분의 여성들이 어느 정도의 PMS 증상을 경험합니다. 이러한 증상은 신체적 불쾌감부터 감정적인 변화까지 다양하며, 여성 각각의 체질과 환경에 따라 정도와 종류가 달라질 수 있습니다. PMS의 원인 PMS의 원인은 아직 정확히 밝혀진 것은 아니지만, 여러 가지 요인들이 PMS 발생과 관련이 있을 것으로 여겨집니다. 그중에서도 가장 중요한 원인으로 여겨지는 것은 호르몬 수준의 변화입니다. 특히 에스트로겐과 프로게스테.. 2024. 1. 17.
연령대별 필수 영양소 모든 연령대에서 건강한 삶을 유지하려면 적절한 영양 공급이 필수입니다. 다양한 영양소가 우리 몸에 필요하며, 연령에 따라 그 필요성과 양이 달라집니다. 이 글에서는 연령대별로 필수적인 영양제에 대해 알아보겠습니다. 10대 : 철분 칼슘 성장기에 있는 10대는 뼈 건강에 특별히 주의를 기울여야 합니다. 식탐 또한 왕성한 시기이기 때문에 비만의 위험도 무시할 수 없습니다. 10대는 체중을 조절하고 뼈 건강을 높이기 위해서는 철분 섭취가 중요합니다. 성장기에는 성인보다도 더 많은 칼슘을 필요로 하는 연령이기 때문에 하루에 아몬드 10개 또는 우유 200ml 정도를 섭취해야 합니다. 추천 음식 : 굴, 지방이 적은 붉은 고기, 계란 20대 : 철분, 비타민 C 10대만큼은 아니지만 20대도 뼈 건강이 매우 중요.. 2024. 1. 16.
니코틴산아미드 니코틴산아미드는 비타민 B3의 형태로, 피부 건강과 신체 건강에 도움을 주는 수용성 비타민입니다. 이 글에서는 니코틴산아미드의 정의와 주요 이점에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 니코틴산아미드란? 니코틴산아미드, 또는 니아신아미드, 니코틴아미드는 비타민 B3의 하나로서 수용성 비타민입니다. 이 성분은 다양한 식품에서 발견되며, 또한 건강 보조제와 화장품에 널리 사용됩니다. 니코틴산아미드는 신체 내에서 니코틴산으로 전환되며, 이 과정에서 다양한 생리적 기능을 수행합니다. 니코틴산아미드의 효능 피부 건강 향상: 니코틴산아미드는 피부 장벽을 강화하여 수분 손실을 줄이고 피부를 보호합니다. 또한 피부 톤을 개선하고 여드름 및 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 미백 효과: 니코틴산아미드는 피부의 멜라닌 생성.. 2024. 1. 16.
피로회복 영양제 타우린 타우린은 아미노산의 일종으로, 피로회복에 좋은 성분입니다. 우리가 흔히 먹는 '박카스'의 주요 성분이기도 하지요. 그러나 타우린은 피로회복뿐만이 아니라 다양한 효능을 가지고 있는 성분입니다. 타우린의 효능 운동 능력 향상 : 젖산을 낮추고 근육의 피로를 개선해 운동 능력과 피로회복에 도움을 줍니다. 칼슘과 철분의 흡수와 방출을 증가시켜주고 근육이 힘을 생성하는 능력을 높여 줍니다. 혈류개선 및 심장건강 : 산화질소를 생성해 고혈압이나 동맥경화를 완화해 줍니다. 심장에 가장 많이 분포되어 심장건강을 유지시켜 줍니다. 정신 집중력 향상 : 신진 대사 기능을 하며 뇌 대사에 도움을 줍니다. 중추신경계 조절로 흥분을 방지하여 줍니다. 시력과 청력 향상 : 망막의 손상을 방지하고 청각반응을 향상시킵니다. .. 2024. 1. 16.
종합비타민 추천 건강을 지키기 위해서는 꾸준한 운동, 규칙적인 생활습관도 중요하고 각종 영양소를 골고루 섭취하는 것 또한 중요합니다. 하지만 바쁘게 일상생활을 하다 보면 고른 영양소를 챙겨가며 식사를 하기란 어려운 일인데요. 이 때문에 많은 분들이 종합비타민과 같은 건강기능식품을 선택하고 있습니다. 요즘 제가 먹고 있는 종합비타민을 추천드려 보겠습니다. 투 퍼 데이 종합비타민 Life Extension https://kr.iherb.com/pr/life-extension-two-per-day-multivitamin-120-capsules/86453 Life Extension, 투 퍼 데이 종합비타민, 캡슐 120정 kr.iherb.com 캡슐 타입으로 크기는 삼키기 적당한 크기입니다. 하루에 2캡슐을 먹도록 되어 있어서.. 2024. 1. 16.
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