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아르기닌 효능 부작용 아르기닌은 필수 아미노산 중의 하나로, 우리 몸에서 스스로 생성할 수 있습니다. 아르기닌은 단백질 합성, 혈관 확장, 면역 강화 등의 다양한 생리학적 기능에 도움을 주고 있습니다. 아르기닌은 식품이나 건강 보조제로도 섭취가 가능하며 운동 성능 향상, 혈관 건강 개선 등의 다양한 효과로도 유명합니다. 아르기닌의 효능 혈관 확장과 혈압 조절 아르기닌은 혈관을 확장시키는 데 기여하여 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 심혈관계 건강을 유지하는 중요한 역할을 합니다. 또한 일부 연구에 따르면 아르기닌은 동맥경화 예방에도 효과적일 수 있습니다. 운동 성능 향상 아르기닌은 혈액순환을 개선하여 근육에 쌓인 노폐물을 제거하고 영양분 공급을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 운동 성능 향상과 근육.. 2024. 2. 15.
타우린 효능 부작용 타우린은 아미노산 중 하나로, 우리 몸에서 자연적으로 생성되거나 식품을 통해 섭취됩니다. 주로 고기와 같은 동물성 식품에 풍부하게 포함되어 있는데요. 또한 박카스와 같은 에너지 음료 및 건강 보조제에도 추가되어 있어 널리 알려져 있습니다. 타우린의 효능 타우린은 중추 신경계 및 심혈관계에서 중요한 역할을 합니다. 이 아미노산은 세포막의 안정성을 유지하고, 혈액순환을 개선하며, 뇌 기능에도 긍정적인 영향을 끼칩니다. 운동 능력 향상 젖산을 낮추는 등 근육의 피로를 개선하여 운동능력과 피로회복에 기여합니다. 타우린은 칼슘 및 철분의 흡수와 방출을 증가시켜서 근육이 힘을 생성하는 능력을 높여 줍니다. 혈류 개선 및 심장 건강 타우린은 산화 질소를 생성하여 고혈압이나 동맥경화를 완화하는데 도움을 줍니다. 또한 .. 2024. 2. 14.
아연 효능 부족증상 영양제 아연은 인체에 필수적인 미량 영양소 중 하나로 면역력 강화, 성장 발육, 상처 치유, DNA 합성 등의 다양한 생리 기능에 관여합니다. 하루 권장량은 성인 남성은 11mg, 성인 여성은 8mg, 임산부와 수유부는 11~12mg입니다. 아연은 몸 안에서 합성되지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 이 글에서는 아연의 효능, 결핍증상, 영양제에 대해 알아보도록 하겠습니다. 아연의 효능 면역력 강화 아연은 면역세포의 활성화와 분화에 필요한 물질로, 면역력을 강화하고 감염병에 대한 저항력을 높여줍니다. 아연은 특히 바이러스에 의한 감염에 효과적으로 작용하며, 감기나 독감의 예방과 치료에 도움이 됩니다. 아연은 또한 염증 반응을 조절하는 역할도 하여, 만성 염증성 질환의 위험을 줄여 줍니다. 성.. 2024. 2. 13.
마그네슘 효능 마그네슘은 우리 몸에서 다양한 효소 반응에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 마그네슘은 체내에 있는 무기질 중에 4번째로 많이 들어있습니다. 우리 몸 안에서 탄수화물 대사에 보조인자로 관여하면서 에너지를 생산하는데 도움을 줍니다. 또한 단백질을 합성하고 근육 신경의 기능 유지를 도와주며 혈당과 혈압을 조절하는 과정을 돕습니다. 우리 몸 속 탄수화물 대사 과정에서 촉매제 역할을 하여 칼슘뿐만 아니라 인과 함께 골격을 만드는 데도 중요한 역할을 합니다. 하지만 건강한 사람도 80%가 결핍 상태에 놓일 정도로 현대에는 마그네슘 부족이 큰 문제로 대두되고 있으며 그 섭취가 중요해지기 시작했습니다. 한국영양학회에 따르면 대한민국 성인 여성의 마그네슘 하루 섭취량은 권장량의 약 19.1%에 그치며, 50대 여성의 .. 2024. 2. 9.
작두콩차 효능 작두콩은 다양한 종류의 영양소가 함유되어 있습니다. 특히 칼륨 성분의 함량이 1300mg 정도로 많은 양이 들어 있습니다. 전체적으로 단백질과 식이섬유, 칼륨이 많은 식품입니다. 각종 폴리페놀 성분 및 껍질에 많은 영양성분이 들어있어 껍질째 차로 만들어 섭취하는 것이 좋습니다. 작두콩차의 효능 알레르기 개선 작두콩차는 비염과 알레르기 증상을 완화하는 용도로 많이 마십니다. 항염작용을 하는 비타민과 플라보노이드가 많은 각종 아미노산들이 복합적으로 작용하여 효과를 나타냅니다. 체내의 유해산소를 체외로 배출시켜 면역이 올라가고 세균과 노폐물을 배출시켜 알레르기 증상은 완화시켜 줍니다. 신경계 기능 향상 작두콩은 아시아와 아프리카의 많은 지역에서 주의력과 힘을 향상시키기 위해 건강 보조 식품으로 섭취합니다. 이.. 2024. 2. 7.
비타민 D 결핍 과잉 효능 비타민 D 비타민 D는 지용성 비타민으로, 주로 햇빛에 노출되었을 때 피부에서 합성되며 일부 식품과 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다. 이 비타민은 주로 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈와 치아의 건강을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 또한, 근육 기능, 면역 체계의 정상적인 작동 및 염증 반응 조절에도 중요한 역할을 합니다. 비타민 D는 몇 가지 형태로 존재하는데, 가장 중요한 형태는 비타민 D2(에르고칼시페롤)와 비타민 D3(콜레칼시페롤)입니다. 비타민 D2는 주로 식물에서 발견되며, 비타민 D3는 동물에서 발견되고 햇빛에 노출되었을 때 인간의 피부에서도 생성됩니다. 비타민 D의 주요 기능 뼈 건강: 비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈의 형성과 유지에 필수적입니다. 이는 골다공증과 같.. 2024. 2. 1.
비알코올성 지방간 원인 식단 치료 비알코올성 지방간이란 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)은 간에 지방이 과도하게 축적되는 상태를 말하며, 이는 알코올 섭취와 관련이 없습니다. NAFLD는 가장 흔한 간 질환 중 하나로, 전 세계적으로 많은 사람들에게 영향을 미치고 있습니다. 이 질환은 두 가지 주요 형태로 나뉩니다: 단순 지방간과 비알코올성 스테아토헤파티티스(NASH). 단순 지방간은 간 손상이나 염증이 없이 지방이 축적되는 상태를 말하며, NASH는 지방 축적뿐만 아니라 간 염증과 세포 손상이 동반되며, 간 섬유화로 진행될 수 있습니다. NAFLD의 원인은 정확히 알려져 있지 않지만, 비만, 제2형 당뇨병, 고혈압, 고지혈증과 같은 대사 증후군과 밀접한 관련이 있습니다. 이러한 상태는 인슐린 저항성과 연관되어 있으며, 간 내 지방 축.. 2024. 2. 1.
키토 다이어트 키토 다이어트란? 케토제닉 다이어트는 주로 지방을 에너지원으로 사용하고 탄수화물 및 단백질 섭취를 줄이는 식단입니다. 탄수화물이 부족할 때, 몸은 대체 에너지원인 케톤체(아세토아세테이트와 베타-하이드록시부티레이트)를 사용합니다. 이 케톤체는 지방산 대사의 분해 과정에서 생산되며, 이 식단은 몸이 탄수화물 대신 지방을 연소하게 합니다 (Tan, Irfannuddin, & Murti, 2019). 케토제닉 다이어트의 장점 중 하나는 체중 감량에 효과적이라는 것입니다. 이 식단은 체중 감소뿐만 아니라 당뇨병 관리, 에피소드 감소 등 여러 건강상의 이점이 있는 것으로 보고되었습니다. 또한, 이 식단은 뇌 기능 보호와 관련하여 신경 보호 효과가 있는 것으로 연구되고 있습니다. 케토제닉 다이어트는 뇌의 주 에너지원.. 2024. 2. 1.
야콘 효능 부작용 야콘은 달콤한 맛으로 '땅 속의 배'라는 별명을 가지고 있습니다. 원산지는 중남미의 안데스 고원 지역으로 ㅇ1985년부터 우리나라에서 재배되기 시작했습니다. 뿌리의 형태는 고구마와 유사하고 꽃은 감국, 잎과 줄기는 해바라기와 비슷하게 생겼습니다. 야콘은 당분이 높아 설탕을 대체할 수 있는 천연 올리고당으로도 알려져 있는데요. 야콘의 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다. 야콘의 효능 장내 유익균 증가 야콘에는 프락토올리고당이라는 물질이 들어 있습니다. 이 성분은 장내 유익균인 비피더스균의 영양분이 되기 때문에 장내 유익균을 증가시키는 데 효과가 있습니다. 프락토올리고당은 장 점막을 보호하고 배변활동을 촉진하며 면역력을 증가시켜주는 효과가 있습니다. 당뇨 개선 야콘은 혈당이 올라가는 것을 방지하여 당.. 2024. 2. 1.
도토리 효능 부작용 도토리는 참나무과에 속하는 상수리나무, 갈참나무, 떡갈나무의 열매입니다. 선조들은 가뭄이나 흉작에 대비하여 구황식품으로도 많이 사용했다고 하는데요. 도토리는 일반적으로 껍질을 벗겨서 말리고 가루로 만들어서 요리를 합니다. 도토리가루와 밀가루를 섞어 수제비나 부침개, 국수로도 만들어 먹고 특히 도토리묵을 가장 많이 만들어 먹습니다. 이 도토리에는 영양소와 미네랄이 풍부하고 다이어트에도 효과적인데요. 우리 몸에 이로운 어떤 효능들이 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 도토리의 효능 중금속 배출 도토리에 많이 들어있는 아콘산이라는 성분은 우리 몸 속에 유해한 독소나 중금속을 배출하는 데 효과적입니다. 요즘은 미세먼지가 시도 때도 없이 기승을 부리는데, 이렇게 미세먼지로 인해 몸 속에 축적되는 중금속을 배출하.. 2024. 1. 31.
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