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베르가못 효능 부작용 베르가못이란? 베르가못은 주로 향수와 차(tea)에 사용되는 시트러스 과일입니다. 이 과일은 주로 이탈리아와 다른 지중해 국가에서 재배됩니다. 베르가못의 고유한 향은 향수 제조에 중요한 역할을 하며, 그 향은 상큼하고 약간 쓴맛이 나는 특징이 있습니다. 또한, 이 과일은 얼그레이 차의 주요 성분으로도 잘 알려져 있으며, 기분을 개선하고 스트레스를 완화하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 베르가못의 효능 1. 면역력 강화와 항산화 효과 베르가못은 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화하고 세포의 조기 노화를 방지하는 항산화 작용을 할 수 있습니다 (Abène, 2022). 베르가못의 항산화 작용은 주로 그것의 플라보노이드 분획에 기인합니다. 연구에 따르면, 베르가못 주스의 플라보노이드 분획은 염증 반응.. 2024. 1. 25.
사포닌 효능 및 부작용 사포닌은 비누의 그리스어인 sapona의 어미가 변화하여 사포닌 (saponin)이라고 불리고 있습니다. 이름처럼 물에 녹아서 거품이 나는 성분을 뜻하는 용어입니다. 사포닌은 여러 광고 매체 등을 통해 면역력을 향상시키고 건강을 개선한다고 많이 알려져 있어 사포닌을 잘 모르는 사람은 없을 것입니다. 대표적으로 인삼, 산삼, 홍삼 등에 풍부하게 함유되어 있는 것이 특징인데요. 사포닌의 효능 및 부작용, 사포닌이 풍부한 음식의 종류를 알아보도록 하겠습니다. 사포닌의 효능 사포닌은 생리 활성 물질 중의 하나로 체내 면역력을 증강시키는 성분이라 알려져 있습니다. 암 예방 사포닌은 암 세포를 억제하여 암을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한 항종양 작용에 효과적입니다. 심혈관 질환 예방 사포닌은 체내의 콜레스테롤을.. 2024. 1. 25.
뼈에 좋은 음식 뼈에 좋다고 알려져 있는 성분 중에는 칼슘이 빠지지 않고 등장합니다. 칼슘은 우리 몸의 뼈를 구성하는 가장 중요한 무기질 중의 하나이기 때문인데요. 우리나라 성인의 일일 칼슘 권장량은 700mg입니다. 골다공증이 있다거나 폐경기 전후의 여성일 경우에는 800~1,500mg까지 권장하고 있습니다. 그러나 체내 칼슘이 지나치게 많을 경우 혈관의 긴장도가 올라가게 되어 심혈관질환 위험도를 올리기 때문에 일일 상한섭취량인 2,500mg을 넘기지 않도록 주의해야 합니다. 칼슘과 함께 비타민D도 필수 영양소로 꼽히는데요. 이는 칼슘의 흡수를 도와 주고 뼈를 형성하는 조골세포의 작용에 도움을 주기 때문입니다. 대한골사학회의 비타민D 일일 권장량은 800IU입니다. 이러한 성분들이 풍부하게 들어있는 식품에는 어떤 것들.. 2024. 1. 25.
How to Lose Weight: A Comprehensive Guide Introduction Losing weight is a journey that involves a combination of diet, exercise, and lifestyle changes. It's not just about shedding pounds but about embracing a healthier lifestyle. In this guide, we'll explore various aspects of weight loss, including diet tips, exercise routines, and lifestyle changes that can help you achieve your weight loss goals. Understanding Weight Loss Before div.. 2024. 1. 24.
인슐린 저항성 낮추기 인슐린 민감도 올리기 인슐린 저항성이란 무엇이며, 인슐린 민감도를 개선하는 방법은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 인슐린 저항성 인슐린 저항성은 인슐린 신호 전달 경로의 장애로, 혈당을 조절하는데 중요한 역할을 하는 인슐린의 효과가 감소하는 상태입니다. 인슐린 저항성을 개선하고 인슐린 민감도를 높이는 방법으로는 다음과 같은 방법들이 연구되고 있습니다: 단기 감량식단 감량식단에 관한 연구를 살펴보면, 여러 가지 식단이 인슐린 민감도 개선에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 저칼로리식을 통한 체중 감소는 대사 증후군 요소들을 개선하고, 교감신경계 활동을 감소시키며 인슐린 민감도를 향상시킬 수 있습니다 (Straznicky et al., 2005). 또한, 저혈당 및 저인슐린 식단은 체중 감소와 함께 인슐린 민감도 .. 2024. 1. 24.
아침 간편식 아침은 하루를 시작하는 가장 중요한 시간입니다. 올바른 아침 식사는 우리의 에너지와 집중력을 올려 주고, 건강을 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 그러나 요즘은 너무 바쁜 나머지 종종 아침 식사를 거르거나 소홀히 먹는 경우가 많은데요. 빠르게 먹을 수 있고 소화가 잘 될만한 아침 간편식 어떤 것들이 있는지 살펴 보겠습니다. 1. 시리얼 시리얼은 가장 대표적인 아침 간편식 중의 하나입니다. 다양한 곡물과 견과류, 건강한 시리얼이 조합되어 있어 영양에 좋습니다. 우유나 요거트와 함께 먹으면 더욱 맛있게 드실 수 있습니다. 2. 그래놀라 (주)동서 그래놀라 1kg, 1개 COUPANG www.coupang.com 그래놀라는 오래된 아침 간편식 중의 하나입니다. 오트밀, 견과류, 건조과일, 꿀 등이 함유되어 있습.. 2024. 1. 24.
Superfoods list Top 7 Superfoods from Around the World Hello, health enthusiasts! Today, we're embarking on a global culinary journey to explore the "Top 7 Superfoods" that have been making waves in the health and wellness community. These nutrient-packed powerhouses are not only delicious but also offer a plethora of health benefits. Let's dive in! 1. Quinoa (South America) Originating from the Andean region, .. 2024. 1. 23.
건강 관리의 중요성 건강은 모든 것의 기본입니다. 건강이 없으면 아무것도 할 수 없습니다. 따라서 건강을 지키기 위해 노력해야 합니다. 건강관리는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 '예방'이고, 두 번째는 '치료'입니다. 예방은 질병이 생기기 전에 미리 예방하는 것이고, 치료는 질병이 생긴 후에 치료하는 것입니다. 건강관리의 가장 좋은 방법은 예방입니다. 질병이 생기기 전에 예방하는 것이 치료하는 것보다 훨씬 쉽고 효과적입니다. 건강관리의 방법 적절한 수면시간 유지 수면은 신체의 회복과 성장에 필수적입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 피로감, 집중력 저하, 면역력 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 성인의 경우 하루 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동과 적정 체중유지 운동은 건강을 유.. 2024. 1. 23.
건기식 트렌드 전 세계적인 경기 침체 속에도 성장세를 멈추지 않는 국내 시장이 있습니다. 바로 건강기능식품 시장입니다. 코로나19가 장기간 범람하고 건강에 대해 신경을 많이 쓰는 트렌드가 전 연령대로 번지면서, 경기침체에도 불구하고 건강기능식품 시장은 꾸준하게 성장세를 보이고 있습니다. 2023년 국내 건강기능식품 시장의 트렌드를 알아보도록 하겠습니다. 건강기능식품 건강기능식품이란 인체에 유용한 기능성을 가진 성분이나 원료를 사용해 제조하고 가공한 식품이며, 식품의약품안전처로부터 기능성과 안전성을 인정받은 제품을 말합니다. 건강기능식품은 건강식품이나 건강보조식품과는 다른 제품입니다. 건강식품은 건강에 좋다고 알려져 있는 제품을 전체적으로 부르는 말이고, 건강보조식품은 보조적인 역할을 하는 식품으로 이 두 가지 명칭은 .. 2024. 1. 23.
슈퍼푸드의 종류와 효능 2023년 미국의 식품영양학계 전문지인 Today's Dietitian이 10대 슈퍼푸드를 선정했다고 합니다. 올해 선정된 10대 슈퍼푸드는 어떤 것들이 있는지 종류와 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 슈퍼푸드란? 슈퍼푸드란 어떤 음식을 슈퍼푸드로 정의하는 것일까요? 슈퍼푸드는 높은 영양 가치와 항산화 성분, 비타민, 미네랄, 아미노산 등을 풍부하게 함유하고 있는 음식을 가리킵니다. 이러한 영양소는 우리의 건강에 도움을 주며, 질병 예방에도 효과적입니다. 1. 발효 식품 김치, 된장, 청국장, 젓갈, 요구르트, 치즈, 와인 등은 미생물이 가지고 있는 효소를 이용해 유기물을 분해시키는 발효의 과정을 거쳐서 완성된 발효식품이라는 공통점이 있습니다. 이들 발효식품들은 재료가 발효를 하면서 장 건강에 좋은 유.. 2024. 1. 23.
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